Дистанційне заняття з01.02-04.02 2022 р  для учнів 5-8 класів.

! Нагадую про техніку бепеки під час занять !

1. Місце для занять вправами. Виберіть місце вдома де вам ні чого не буде заважати.

2. Обов'язково виконайте розминку.

3. Виконуйте завдання у спортивному одязі.

4. Виконуйте вправи в присутності  дорослих.   

5. Обовязково виконати розминку.   

Комплекс загально розвиваючих вправ на місці:

* (В.П. -вихідне положення ; О.С. - основна стійка: ноги разом , руки вздовж тулуба) 

1. В.П.-О.С. руки на поясі

1 - нахил голови вправо,
2 - нахил голови вліво,
3 - нахил голови вперед,
4 - нахил голови назад.

2. В.П.-О.С. права рука догори

1-4 зміна положень рук.

3. В.П.-О.С. руки до плечей

1-4 колові рухи руками вперед,

1-4 колові рухи руками назад.

4. В.П.-О.С руки перед грудьми

1-2 відведення назад зігнутих рук,
1-2 відведення назад прямих рук.

5. В.П.-О.С. руки на пояс

1- поворот тулуба вправо,
2- В.П.
3- поворот тулуба вліво,
4- В.П.

6. В.П.-О.С. руки на поясі

1-нахил тулуба вперед,
2- нахил тулуба вліво,
3- нахил тулуба назад,
4- нахил тулуба вправо.

7. В.П.- широка стійка - руки на пояс

1 – нахил тулуба до лівої ноги,
2 – В.П.,
3 – нахил тулуба до правої ноги
4 – В.П.

8. В.П.- широка стійка – руки зігнуті в ліктях перед грудьми

1-3 нахил тулуба вперед із доторканням ліктями підлоги,
4- В.П.

9. В.П. –О.С. руки вперед в сторони

1. махом правої ноги торкнутися лівої руки
   
2. В.П.
   
3. махом лівої ноги торкнутися правої руки.
   
4. В.П.
   

-10. В.П. –О.С.

1 – упор присівши
2 – упор лежачи
3 – упор присівши
4 –В.П.

                                                            

  Готуємось до тесту "Стрибки на скакалці"

Отже, основні правила занять зі скакалкою:

• тримайте спину рівною, а живіт втягнутим;
• стрибайте як можна м’якше, щоб знизити навантаження на суглоби;
• під час стрибків обертальні рухи виконуйте тільки кистями (не передпліччями);
• спочатку навчіться низьким стрибків – приблизно 2 см від підлоги

Як підібрати для себе скакалку:

• зріст до 150 см – скакалка по довжині дорівнює 1,8 метра;
• зріст від 151 до 167 см – скакалка 2,5 м;
• зріст від 168 до 175 см – скакалка 2,8 м;
• зріст 176 см до 183 см – скакалка 3 м;
• зріст 183 см – скакалка від 3,5 до 3,8 м.

Для новачків існує два основних способи: стрибки на двох ногах і стрибки з чергуванням ніг.

1. Принципи стрибків на двох ногах:

• Ноги разом, коліна злегка зігнуті.
• Один оберт скакалки дорівнює одному стрибка.
• Мінімальне число таких стрибків – 15.

2. Стрибки з чергуванням ніг:

• Повинні нагадувати біг на місці.
• Не слід високо піднімати ноги, досить стрибати на висоту 3-4 см від підлоги.
• Один оберт скакалки дорівнює одному стрибка.
• Підрахунок вести на стрибок однієї ноги, а потім помножити на 2.

Поступово доведіть кількість стрибків до 100 за один підхід – це оптимальне навантаження для отримання результату.