Нагадую вам про техніку безпеки:
1. Місце для занять вправами. Виберіть місце вдома де вам ні чого не буде заважати.
2. Обов'язково виконайте розминку.
3. Виконуйте завдання у спортивному одязі.
4. Виконуйте вправи в присутності дорослих.
5. Обовязково виконати розминку.
Комплекс загально розвиваючих вправ на місці:
* (В.П. -вихідне положення ; О.С. - основна стійка: ноги разом , руки вздовж тулуба)
1. В.П.-О.С. руки на поясі
1 - нахил голови вправо,
2 - нахил голови вліво,
3 - нахил голови вперед,
4 - нахил голови назад.
2. В.П.-О.С. права рука догори
1-4 зміна положень рук.
3. В.П.-О.С. руки до плечей
1-4 колові рухи руками вперед,
1-4 колові рухи руками назад.
4. В.П.-О.С руки перед грудьми
1-2 відведення назад зігнутих рук,
1-2 відведення назад прямих рук.
5. В.П.-О.С. руки на пояс
1- поворот тулуба вправо,
2- В.П.
3- поворот тулуба вліво,
4- В.П.
6. В.П.-О.С. руки на поясі
1-нахил тулуба вперед,
2- нахил тулуба вліво,
3- нахил тулуба назад,
4- нахил тулуба вправо.
7. В.П.- широка стійка - руки на пояс
1 – нахил тулуба до лівої ноги,
2 – В.П.,
3 – нахил тулуба до правої ноги
4 – В.П.
8. В.П.- широка стійка – руки зігнуті в ліктях перед грудьми
1-3 нахил тулуба вперед із доторканням ліктями підлоги,
4- В.П.
9. В.П. –О.С. руки вперед в сторони
- махом правої ноги торкнутися лівої руки
- В.П.
- махом лівої ноги торкнутися правої руки.
- В.П.
-10. В.П. –О.С.
1 – упор присівши
2 – упор лежачи
3 – упор присівши
4 –В.П.
Заняття №1
1. Піднімання тулуба з положення лежачі в сід : 6-8 класи по 15 разів
9-11 класи по 30 разів
2. Віджимання від підлоги (дівчата від лави) : 6-8 класи по 15 разів
9-11 класи по 25 разів
3. Присідання на одній нозі з опорою до стіни : 6-8 класи по 10 разів на кожну ногу
9-11 класи по 15 разів на кожну ногу
Комментариев нет:
Отправить комментарий