Коплекс №1  вправи для розвитку сили ніг: 

! Нагадую про техніку безпети та розминку під час КОЖНОГО заняття !

1. Щоб підготувати мязи до роботи виконайте бігові вправи на місті :

- біг на місті 1 хв.

- біг з високим підніманням стегна на місті 30 с

- біг зі згинанням ніг назад на місті 30 с

- біг скресним кроком на місті - 30 с

2. Комплекс ЗРВ (розминка див.вступний урок)

ВПРАВА 1: Розігрів всього тіла. Вона допоможе йому розігнати кров, зміцнити м'язи пресу і рук. Зробити потрібно 15 разів.

ВПРАВА 2: Підйом ніг. Під час виконання цієї вправи важливо не забувати напружувати прес і піднімати ногу його силою. На кожну ногу слід зробити 25 разів.

ВПРАВА 3: Горизонтальні випади. Цією вправою ми закріплюємо результат минулого і опрацьовуємо додаткові м'язи ніг. Також вона добре опрацьовує м'язи ягодиць і спини. Один підхід – 24 рази.

ВПРАВА 4: Jumbo Jumps. Це дуже хороша вправа для всієї групи м'язів ніг, сідниць і пресу. Також під час її виконання добре прокачується спина. Робимо 15 разів.

ВПРАВА 5: Випади в стрибку. Мої дівчата називають цю вправу убивцею, а я жартома додаю: "жирів". Зробити потрібно 15 разів. Повірте, це не так легко, як здається на перший погляд.

Набір цих вправ – це один підхід, а зробити таких підходів потрібно три. Відпочинок між ними 10-15 секунд і знову в бій. Гарантую, якщо постійно і правильно їх виконувати – результат не змусить довго чекати!