Компелекс №3 Вправи для розвику стрибку

Нагадую про техніку безпети та розминку під час КОЖНОГО заняття !

1. Щоб підготувати мязи до роботи виконайте бігові вправи на місті :

- біг на місті 1 хв.

- біг з високим підніманням стегна на місті 30 с

- біг зі згинанням ніг назад на місті 30 с

- біг скресним кроком на місті - 30 с

2. Комплекс ЗРВ (розминка див.вступний урок)

3.  Вправи для розвику стрибку

• стрибки на місці з поворотами на 45, 90, 180 градусів, 
• стрибки по «купинах», 
• вистрибування з присіду; 
•  стрибки зі скакалкою: на двох ногах, на двох ногах із проміжними стрибками на місці; поперемінно відштовхуючись ногами на місці, обертаючи скакалку вперед; стрибки через довгу скакалку, яка обертається вперед; 
•  стрибки у глибину з висоти до 80 см з м’яким приземленням; 
• різко вигнувшись з висоти 60-80 см; 
•  стрибки у висоту стрибки через перешкоди висотою до 50 см поштовхом однією та двома ногами; 
• стрибки у висоту з прямого розбігу (через гумову мотузку); 
• застрибування на підвищену опору поштовхом однієї та двох ногами; 
•  стрибки у довжину з місця поштовхом однієї та двох ніг; 
• стрибки у довжину із присіду в присід;