Компелекс №4  Вправи для розвитку швидкості, виконуваних на місці: 

! Нагадую про техніку безпети та розминку під час КОЖНОГО заняття !

1. Щоб підготувати мязи до роботи виконайте бігові вправи на місті :

- біг на місті 1 хв.

- біг з високим підніманням стегна на місті 30 с

- біг зі згинанням ніг назад на місті 30 с

- біг скресним кроком на місті - 30 с

2. Комплекс ЗРВ (розминка див.вступний урок)

3.  Вправи для розвитку швидкості, виконуваних на місці: :

 Вправи для розвитку швидкості, виконуваних на місці :

• Біг з високим підніманням стегна. 2-3 підходи зі зниженням швидкості.
• Біг з високим підніманням стегна з опорою руками на бар’єр(стіну). 2-3 рази зі значним зниженням швидкості.
• Лежачи на спині, ноги вгору, рухи ногами як при бігу. 2-3 рази зі зниженням швидкості рухів.
• Імітація бігу однією ногою на місці. Проносячи махову ногу назад, ступнею швидко і енергійно торкатися землі. 10-15 разів кожною ногою, 2-3 підходи.
•