Компелекс №5  Вправи, які використовуються для розвитку швидкісно-силових якостей і сили м’язів нижніх кінцівок. 

! Нагадую про техніку безпети та розминку під час КОЖНОГО заняття !

1. Щоб підготувати мязи до роботи виконайте бігові вправи на місті :

- біг на місті 1 хв.

- біг з високим підніманням стегна на місті 30 с

- біг зі згинанням ніг назад на місті 30 с

- біг скресним кроком на місті - 30 с

2. Комплекс ЗРВ (розминка див.вступний урок)

3.Вправи, які використовуються для розвитку швидкісно-силових якостей і сили м’язів нижніх кінцівок  :

 Вправи, які використовуються для розвитку швидкісно-силових якостей і сили м’язів нижніх кінцівок. 

• Стрибки на двох ногах з підтягуванням зігнутих ніг до грудей. Виконувати на місці і з просуванням вперед. Повторити 8—10 разів, 3—4 серії. 
•  Стрибки на двох ногах через перешкоди (4—6 низьких бар’єрів). Вправа повторюється 3—4 серіями по 6—8 перешкод. 
•  Стрибки на двох ногах через гімнастичну лавку із просуванням вздовж лави. 
• Повторити 8—10 разів, 3—4 серії. 
•  Зістрибування з підвищення до 80 см на дві ноги. Повторити 10—12 разів. 
•  Зістрибування з підвищення 60—70 см із приземленням напівприсівши. Повторити 8—10 разів. 
•  Зістрибування з підвищення 30—40 см на дві ноги з наступним стрибком через перешкоди (3—4 низьких бар’єри). Повторити 5—6 разів. 
•  Стрибки з місця на двох ногах вгору з підвищенням 60—70 см з виконанням різних завдань у фазі польоту і м’яким приземленням. Повторити 8—10 разів. 
•  Вистрибування вгору на двох ногах напівприсівши з повним випрямленням тіла при відштовхуванні, з діставанням руками підвішених предметів. Слідкувати за м’яким приземленням у положення, яке відповідає вихідному. Повторити 10—12 разів, 2—3 серії. 
•  Ходьба глибокими випадами з акцентуванням розгинання ноги і виносом вільної, зігнутої в колінному суглобі ноги, при проходженні вертикалі. Повторити 10—12 разів кожною ногою, 2 серії. 
•  Присівши на одній нозі з опорою однойменною рукою на рейку гімнастичної стінки. Повторити майже максимальну кількість разів (мінус 2—3 рази) на кожну ногу, 2 серії.