Компелекс №6 Комплекс  вправ в домашніх умовах

! Нагадую про техніку безпети та розминку під час КОЖНОГО заняття !

1. Щоб підготувати мязи до роботи виконайте бігові вправи на місті :

- біг на місті 1 хв.

- біг з високим підніманням стегна на місті 30 с

- біг зі згинанням ніг назад на місті 30 с

- біг скресним кроком на місті - 30 с

2. Комплекс ЗРВ (розминка див.вступний урок)

3.Комплекс  вправ в домашніх умовах  :

1. Стрибки на скакалці:

- ліва нога

30 секунд

- права нога

30 секунд

- дві ноги

1 хвилина

! Приземлення виконувати на передню частину стопи, темп високий.

2. Віджимання від підлоги

- віджимання в упорі  руки широко

20 разів, 2 повторення

-        Віджимання в упорі руки  вузько (10-15 см)

20 разів 2 повторення

-        Віджимання « Жабеня» : під час віджимання поперемінно підтягуємо коліно до тулуба.

20 разів 2 повторення